dół góra

Akrr dlaczego? ....poniewaz na Twoim poziomie,gdzie ciagle liczy sie tylko i wylacznie budowanie solidnej bazy silowo-miesniowej,taka masturbacja do niczego nie proweadzi.sstrata energii.Twoj organizm nie poczuje,ze cos zrobil. dlatego najlepiej sprawdzaja sie treningi "zwarte",gdzie na pojedynczej sesji przerabiana jest znaczna czesc [...]

[...] za to w przyszłym napewno to zrobię, jestem tego w 100% pewna. Góra brzucha wygląda zadowalająco, zacząl się ładnie "dzielić", pojawiły się pierwsze skosy, dół jeszcze musi trochę poczekać, mimo tego, że jest twardy jak kamień. Ćwiczenia, dieta wytrwałośc i ogromny zapas cierpliwości to jest moja recepta na płaski brzuch. Teraz [...]

[...] 2.10x 8szt. film http://img15.imageshack.us/img15/7710/mov01151.mp4 3.9x 8szt. Body drag curl 2s x8-12 1.10x 10kg 2.10x 10kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s x10 1.8x 15kg 2.8x 15kg Brzuch na górę i na dół po 2s 15pow. Cardio 35min(bieżnia) Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-09 15:23:22

Dzięki Kaczor ;-) W wiośle hantlem IMO miało iść do biodra i tak się starałem. Nie było typowego góra-dół... Czemu nie tak wysoko w unoszeniu? To błąd?

[...] zaj**iście ciężko. 7. Wspięcia - 3 x max 30 kg (75)/ 30 kg (75)/ 30 kg (75) Poszło dobrze ;-) Pytania/wnioski: 1. Mam teraz sporo pracy w domu. Trenuję splitem góra-dół. I ciężko mi wykonać cały trening od początku do końca w jednej "sesji". Także pomyślałem nad rozwiązaniem tymczasowym - połowa rano, połowa wieczorem (tak wiem, że [...]

Pamiętaj czawaj do omleta trzeba miec cierpliwosc przykrywasz pokrywka najmniekszy ogiwn i czekasz. Jak juz gora zaczmie sie scinać dajesz wiekszy ogien zeby scielo mocno dół i odwraczasz ;) ale to jeszcze nie taki omlet jakbym chcial z innym owocem musze spróbowac:) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-23 19:43:48

Szału nie ma. A jaki masz staż treningowy ? Jakie cele ? Osobiście polecałbym Push/pull lub góra/dół ciała na 4 dni. Każda partia dwa razy w tygodniu.

Witam wszystkich chciał bym zmienić plan treningowy.idzie juz 11 miesiąc jak ćwiczę mam za sobą splita , góra dół.pusz pull siła hipertrofia . Teraz bym chciał coś innego mocniejszego żeby ten rok następny bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08

Witam wszystkich chciał bym zmienić plan treningowy.idzie juz 11 miesiąc jak ćwiczę mam za sobą splita , góra dół.pusz pull siła hipertrofia . Teraz bym chciał coś innego mocniejszego żeby ten rok następny bym jeszcze lepszy i więcej masy :-) co proponuje cię Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-10-08 23:11:08 Masa zależy od [...]

[...] i barkiem) i wstaw do oceny. Sugerowałbym tylko wybór planu z nieco większą intensywnoscią niż split partia raz na tydzień. czyli split podwójnie dzielony,dzielenia góra-dół,tył-przód,push-pull itd czy treningi typu fbw cel..albo masa albo rzeźba. To ważne bo w zależności od celu układasz dietę. Nie musi ona byc rekstrykcyjnie wyliczona co [...]

[...] diety/treningu indywidualnie pod Ciebie. Więc jeśli możesz, to wklej je tutaj Po wymiarach wnioskuję, że masz sylwetkę typu gruszka, czyli szczupła góra ciała i cięższy dół, gdzie w pierwszej kolejności gromadzi się tłuszcz. Zgadza się? Możesz o tym więcej poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html Ale do [...]

[...] mięśnia zbudować, ćwiczyłam tak, że chodzić nie mogłam z powodu zakwasów i co? I NIC Na łydy nie ma reguły Blackdream ja Ci powiem, że byłam klasyczną gruszką (wielki dół, chudziutka góra), ale dzięki treningom siłowym tak przemodelowałam sylwetkę, że niedawno obliques mnie pytała, czy jestem z natury gruszką czy klepsydrą Tylko takie [...]

[...] 4 serie po 8powt. Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20powt. - zginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 20 powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Środa: plecy + triceps + łydka Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 [...]

Oj wcale nie przesadzam, albo nie umiem napiac prawego motyla, albo sam nie wiem ale roznica jest taka ze lewy motyl jest prawego nie ma w ogole. To pewnie bledy mlodosci gdzie niewazna byla technika ;p Ale teraz juz w porzadku robie chociaz dalej nie czuje zeby sie pompowal. Teraz klatke probuje zaczynac od gory i wszystkie 3 cwiczenia - gora, [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

Jabłecznik z marchewką ;-) Plus cynamon. - 400g startej marchewki na dużych oczkach (dół) - 800g jabłek startych na dużych oczkach (góra). Jabłka wymieszać z cynamonem. Zapiekać w formie sylikonowej w 180 stopniach Celsjusza przez około 40-50min. /SFD/2018/2/9/7acb3776aee048b7bd122fe5ebcf9cb4.jpg [...]

Mnie tam split na maksa nudził, od kiedy ćwiczę FBW, lubię chodzić na siłownię . Możesz robić trening dzielony, tylko ułóż go sobie tak, że robisz przynajmniej jedną dużą partię na trening, a nie połączonka typu bic+tric. A najlepiej zrób sobie dzielony góra/dół (czyli 2 treningi na wielostawowych ćwiczeniach + jakieś drobnostki dopełniające).

Ja mam podstawy, typu lawka plaska, lawka ze skosami, do barkow, wycisg gora dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia

Ja mam podstawy, typu lawka plaska, lawka ze skosami, do barkow, wycisg gora dol, stojaki do siadow,porecze drazek, rzymska, prase na dwojki i czworki, modlitewnik, sztangi hantle. I natym daje spokojnie rade :) plus jakies 200kg oobciazenia Jak widać tyle wystarczy ;) Ten rynek się tak rozwinął, że i wg mnie jest za dużo różnego rodzaju sprzętu/ [...]

[...] dobić bo mięso i ryby już mi uszami wychodzą , może jakąś odżywkę białkową bym kupiła @@-) miałam dzisiaj mieć dzień treningowy ale takiego lenia dostałam że nie byłam w stanie się ruszyć. Pomiary robiłam ale nic specjalnego góra spadła po 1 cm a dół bez zmian jadłospis na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0114a39e97c64d9ba3ef4cc9c74859cb.jpg